Бег продлевает жизнь, беготня – укорачивает. Но учтите, что бегом, который связан с большим расходом энергии, можно заниматься только тогда, когда освоена быстрая ходьба.

бегВо время бега все процессы в организме активизируются: выброс гормонов, кроветворение – происходит быстрое обновление лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма. При беге происходит вентиляция легких, очищение их от скопившихся там вредных веществ за счет учащения и углубления дыхания.

Начинать надо с легкого бега в течение 5 мин. в темпе быстрой ходьбы.

Бегать необходимо так, чтобы хорошенько пропотеть.

Во-первых, это указывает на то, что нагрузка -  в самый раз, во-вторых, вместе с потом удаляются шлаки, загружающие печень и почки. Желательно бегать ежедневно по 15-20 мин. по 2-3 км.

При беге желательно как можно жестче ставить ногу на пятку. Во время бега обязательно контролируйте свое дыхание. Если запыхались, значит темп слишком быстрый, сбавьте его, пока не восстановится дыхание. Как только не хватает носового дыхания и для вдоха приходится открывать рот, значит нагрузка великовата. Нужно сразу же приучать себя дышать во время бега носом. Однако при быстром беге носового дыхания может не хватить. Поэтому следует делать вдох через нос, а выдох – через рот.

Начиная очищение бегом, обязательно нужно знать частоту своего пульса в покое. Нора у нетренированных  людей – 60-80 ударов в минуту. На начальном этапе тренировок нормальной будет такая нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека (при условии, что вам не более 80 лет). Пульс замеряется не позднее, чем через 2-3 сек. после окончания бега. Через 5-10 мин. после бега пульс должен быть таким же, как и до бега.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.