Гиподинамия – это ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием за компьютером.

Что такое гиподинамия и как она влияет на здоровье человекаРазвитие техники и связанное с ним облегчение условий труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число операторских профессий значительно сократило долю мышечного труда в деятельности человека.

Гиподинамия в школьном возрасте нередко связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом.

Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать причиной обратимых функциональных  нарушений; в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие патологические изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни, инфаркта миокарда.

Гиподинамия приводит  к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели, падает тонус мышц, сокращается их объем и масса.

Мышечные группы тела человека утрачивают рельефность и рисунок из-за обильного отложения подкожного жира.

Скелет человека, тесно связанный с мышцами, активно реагирует на ограничения подвижности, в частности снижается минеральная насыщенность костной ткани (остеопороз).

Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15 сутки постельного режима. Установлено, что в течение 6-8 месяцев постельного режима наблюдается постоянный отрицательный кальциевый баланс, когда выведение кальция превышает его поступление.

При гиподинамии возрастает содержание липидов (в том числе холестерина) в сыворотке крови.

Обычный для рабочего рацион питания калорийностью 3000 ккал оказывается избыточным для человека сидячей профессии из-за того, что он существенно превышает уровень энергозатрат и может способствовать развитию атеросклероза.

При избыточном питании освободившееся «лишние» калории расходуются на образование жира, усиливается его синтез  в печени и транспортировка в жировое депо. При избыточном весе чаще возникает коронарная недостаточность.

В условиях ограничения мышечной активности, когда уменьшается запрос тканей на доставку кислорода, можно было ожидать снижения напряженности функции сердечно-сосудистой системы.

Но этого не происходит; напротив, развивается детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках пульс достигает 100 и более ударов в минуту.

Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет возрастания ритма, а не силы сердечного сокращения. Изменения электрокардиограммы свидетельствуют о нарушении процессов обмена в миокарде.

Каппилярная система отчетливо реагирует на ограничение мышечной активности. Происходит сужение артериальных и венозных участков, уменьшается число функционирующих капилляров.

При гиподинамии изменяется состояние центральной нервной системы, появляется быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость.

Чем опасна гиподинамия

Особенно опасно ограничение двигательной активности в раннем детском и школьном возрасте. Оно резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Существенно снижается сопротивляемость организма возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.

Физическая активность играет важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами.

Двигательная активность оказывает мощное влияние на развитие мускулатуры и скелета, совершенствует регуляцию кровообращения и дыхания.

Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника. Мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить развитие атеросклероза и способствует нарушениям мозгового и сердечного кровообращения.

В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, ускоряются процессы физиологического старения.

Большинство нарушений, возникающих из-за недостаточной мышечной активности, обратимы. Для ликвидации последствий гиподинамии используют индивидуальные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы лечебной гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца.

Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и т.д.  

Читайте по теме:

Чем смертельно опасен инсульт.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.