Ешьте небольшими порциями, от четырех до пяти раз в день. Не нужно особенно налегать на хлеб — его лучше подсушивать, либо готовить сухарики: свежая сдоба не полезна для кишечника.

диетыТакже запомните: реже ешьте любые мясные продукты. А если уж пришлось — нежирная говядина лучше телятины, свинины и баранины. Вообще, чем меньше животных белков и жиров — тем лучше. Старайтесь не допускать их переизбытка в организме.

Кстати, лучшей самой постной говядины курица и рыба. А также молочная продукция. Рыба ( особенно морская ) предпочтительна минимум дважды в неделю. Почему морская? Потому что именно в ней особенно много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. А они очень нужны для поддержания в нормальном состоянии сосудов головного мозга. Кулинарная обработка здесь не последнее дело. Приготовленное на пару и тушеное лучше жареного.

Не забывайте про овощи и фрукты. Многим, кому за пятьдесят, доводится страдать от нарушения моторики  кишечника. А как раз овощи помогают ее нормализовать. Если питаться ими каждый день, то это послужит хорошей профилактикой запоров. Но поскольку сырые овощи все-таки нагружают пищеварительный тракт, то для немолодых людей они — дополнительная проблема. А потому желательно слегка запечь их в духовке или отварить — для лучшего усваивания организмом.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.