Усталость сегодня, в пору стрессов, экономических потрясений и экологических проблем, стала чем-то вроде повальной эпидемии. Как с ней бороться?

Вот что советует народная медицина

  • ustalostБольше двигайтесь. Всего несколько минут активного движения, например, прогулка, обеспечат вам немедленный приток энергии, заставят сердце и легкие работать подобно насосам, увеличивая поступление кислорода в организм и заставляя мозг выделять вещества, подавляющие депрессию.
  • Дайте себе положительный настрой. Скажите себе: «Сейчас ко мне придет второе дыхание» и не поддавайтесь усталости. Размышления о том, как вы изнурены и истощены, действуют на ваше подсознание, усиливая усталость.
  • Можно вздремнуть, но не слишком долго. Непродолжительный сон – не более получаса -  придаст вам бодрости. Но если вы проспите весь день, то войдете в фазу глубокого сна, который уместен только ночью. Если на этой стадии сон прерывается, вы будете чувствовать себя  разбитым все последующее время.
  • Стресс может быть благоприятным фактором. Разумеется, слишком сильный стресс способен выбить вас из седла. Но если стресс полностью отсутствует в вашей жизни, то страдания от ее монотонности и отсутствия мотивации неизбежны. Это напоминает натяжение скрипичной струны. При слишком большом натяжении струна лопается. Однако, если натяжение слабое, звук получится глухой и тусклый. Если степень натяжения выбрана правильно, то получится красивый тон. Точно также и человеку необходимо определенное количество стрессов, чтобы жизнь была насыщенной и полноценной. Важно выбрать такой вид стресса, который будет стимулировать вас, а не подавлять.
  • Избегайте дурного общества. Существуют люди, которые постоянно создают стрессовый фактор для окружающих, и само их присутствие может утомлять вас. Обычно это личности, склонные жаловаться и обвинять других. Самое разумное – держаться от них подальше.
  • Дышите с закрытым ртом. Часто причиной утомления становится неправильное дыхание. Люди, которые дышат неглубоко, получают меньше кислорода и быстрее утомляются. Обычно это происходит при дыхании через рот. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос. Старайтесь, чтобы в дыхании участвовала вся диафрагма, то есть дышите грудью и животом.
  • Добейтесь внутренней гармонии. Медитация – очень действенный способ в борьбе с утомлением, и он доступен всем. Для начала включите негромкую музыку, лягте на диван и скажите себе, что вы чувствуете расслабление. Сосредоточьтесь на красоте мелодии и дышите глубже. При каждом выдохе повторяйте слово, фразу или молитву, которая приносит успокоение. Представьте себя лежащим на морском берегу, почувствуйте ветер с моря, звуки волн или крики чаек. При признаках хронической усталости есть смысл заниматься медитацией дважды в день  по 20 минут.
  • Если вашему миру не хватает красок, вы будете утомляться быстрее. Внесите в ваше жилище больше света и красок. Известно, что красный цвет повышает энергетический уровень, зеленый вносит покой и безмятежность, а коричневый создает ощущение теплоты и дружелюбия.
  • Занимайтесь физкультурой. Ежедневные упражнения помогают лучше справляться с эмоциональными и физическими стрессами. Причем, чем бы вы ни решили заниматься – ходьбой, бегом, аэробикой, -  начинайте с небольших нагрузок, пока не почувствуете, что ваш энергетический уровень повысился.
  • Давайте себе отдых перед сном. Воздерживайтесь от активной деятельности поздно вечером. Физические упражнения и напряженная работа после 7 часов вечера могут вызвать нарушение сна, что повлечет за собой повышенную утомляемость.
  • Откажитесь от сигарет. Курение отнимает у организма кислород и способствует повышенной утомляемости. Однако не следует ожидать немедленного повышения энергетического уровня после отказа от курения. Никотин является стимулятором, и отказ от сигарет может вызвать временное падение сил.
  • Худейте, но не слишком быстро. Избыточный вес может способствовать утомляемости, но не следует слишком спешить расстаться с лишними килограммами. Экстренные средства и диеты могут снизить уровень вашей энергетики до нуля. Резкое сокращение калорий сделает вас вялыми, слабыми и неспособными противостоять нагрузкам.
  • Откажитесь от телевидения. Разумеется, телевизор может помочь расслабиться после напряженного дня. Но не перестарайтесь. Телевидение  печально известно своей способностью вводить людей  в некое подобие  летаргии. Поэтому лучше заняться чтением или любимым делом.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.