Положение во время сна должно обеспечивать наиболее благоприятное положение позвоночника. Поскольку человек проводит в постели треть своей жизни, потому она должна быть удобной, а ее конструкция соответствовать физиологическим изгибам позвоночника.

  • лежатьСледите за тем, чтобы позвоночник во время сна был в достаточной мере выпрямлен.
  • Старайтесь не спать на слишком мягкой постели или на такой, что провисает , как гамак.
  • В то же время постель не должна и быть слишком жесткой. Не следует спать на досках. Доски и тело должен все же разделять матрас. Тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то же время человеку хрупкому и легкому – с более мягким.
  • Следите за правильным положением шейного отдела позвоночника. Это зависит от величины  подушки. Если подушка слишком велика, шея изгибается кверху, если мала – запрокидывается назад. И то и другое плохо. Шейный отдел позвоночника должен составлять прямую линию с грудным.
  • Читая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею. Лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на мелкие позвонки была минимальной.
  • Важно выбрать удобную позу для сна. Весьма удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову, эта поза наиболее подходящая для большинства страдающих радикулитом.
  •  Вставать с постели при обострении болезни нужно очень осторожно: сначала медленно спустите ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподнимитесь с постели и сядьте как можно ближе к ее краю. При подъеме старайтесь не наклонять сильно верхнюю часть туловища вперед.
  • Приучите себя спать на животе. При болях в позвоночнике это положение самое щадящее. Если вам это трудно, подложите под живот подушку, это обеспечивает выпрямление в области поясницы и боль ослабевает.

Понравилась статья? поделись с друзьями.