Тяжелую ношу необходимо разделить по возможности на части, поднимая которые, вы не будете перегружать позвоночник.

  • тяжестьЕсли вам приходится переносить тяжести, распределите их равномерно на обе руки, в этом случае нагрузка на позвоночник  значительно снизится.
  • Все движения при подъеме тяжестей выполняйте плавно, осторожно, стараясь перейти из опасного положения в более выгодное. Избегайте быстрых и резких движений.
  • Поднимая что- либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину. Груз безопасней держать по возможности ближе к себе. При таком положении нагрузка на позвоночник самая незначительная.
  • Старайтесь не поднимать тяжелые предметы высоко над головой. Если нужно положить вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу. Это даст возможность нам поднимать груз не выше уровня плеч.
  • Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку именно подъем тяжести с поворотом позвоночника – наиболее частая причина «прострела».
  • При необходимости переносить тяжести на значительное расстояние целесообразно носить их на спине, в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки и обеспечивает  равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.
  • При необходимости все же поднять тяжесть, для подстраховки заранее наденьте на талию кожаный ремень.
  • Старайтесь использовать подручные средства: сумки на колесиках, тележки, носилки. Не стесняйтесь кого-нибудь попросить о помощи.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.