Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела. сидетьПри продолжительных занятиях за письменным столом необходимо спустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам и бумагам. Если это невозможно, следует сделать простое устройство, поддерживающее книги на достаточной высоте.

  • Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сидение находилось на уровне коленных складок. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будит слишком большим, сидеть станет вскоре неудобно, к тому же затрудняется движение крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на нижнюю часть бедра, удобно поставить под ноги скамеечку, чтобы они получили хорошую опору.
  • При долгом сидении следует менять положение тела каждые 15 минут. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
  • При выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте изгиба на спинку стула.
  • За рулем автомобиля или в театре нужно принять удобное положение, чтобы спина в месте изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, часто менять позу и наклонять вперед голову.
  • При длительной концентрации внимания легко не заметить слабых сигналов усталости в виде побаливания  или ощущений дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. В этих случаях при поездке в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него, а при просмотре телепередач – вставать и двигаться.
  • Во время работы каждый час на 1-2 минуты прерывайтесь, немного походите. Сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь расслабить мышцы плечевого пояса. Наклоните голову и поверните ее направо и налево несколько раз.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.