Страдающим остеохондрозом стоять длительно, не меняя позы, порой гораздо тяжелее, чем сидеть или ходить. Поэтому умение правильно стоять, правильно держаться при выполнении домашней работы поможет вам снизить бытовые нагрузки.

  • стоятьВо- первых, не забывайте про правильную осанку при выполнении домашних дел.
  • Работая на кухне, наклонившись над мойкой, необходимо иметь под ногой опору-скамеечку. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги.
  • Полезно прислоняться головой к шкафу над мойкой, чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника.
  • Если вы пылесосите квартиру при болях в позвоночнике, необходимо иметь длинную трубку, чтобы не нагибаться.
  • Убирая пыль под мебелью, лучше всего встать на одно колено, чем наклоняться.
  • При уборке постели, вместо того, чтобы наклоняться вперед, также можно опуститься на одно колено. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  • Поднимая что-либо с пола, обопритесь рукой на стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
  • Для предупреждения болей в спине при длительном стоянии следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнувшись назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.
  • Если вам необходимо наклоняться, туго обвяжите вокруг талии пояс или ремень. Такой пояс в значительной мере разгрузит позвоночник и избавит вас от болей и дискомфорта в пояснице. Этим же поясом можно воспользоваться на дачном участке, когда вам приходиться долгое время  находиться в согнутом положении.
  • При необходимости долго стоять, рекомендуется каждые 10 мин. менять позу. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.
  • Следует также менять положение ног: ходить на месте, двигаясь естественным образом. Все ваши мышцы, связки и суставы поддерживаются в функциональном состоянии только регулярным движением.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.