Закаливание как средство повышения защитных сил организма известно с незапамятных времен. закаливание водойДоказано, что закаливание в 4 раза снижает вероятность появления простуды, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, благотворно действует на нервную систему. Начинать его нужно летом, когда нет резких колебаний температуры.

Под закаливанием понимается систематическое использование естественных природных факторов с целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям.

Один из главных принципов закаливания — систематичность. Если вы приступили к процедурам, а потом бросили эти занятия, то вреда будет больше, чем пользы.

Следующий принцип — постепенность. Именно так должен осуществляться переход от менее сильных закаливающих мероприятий к более сильным.

Перед тем, как приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача. Периодический врачебный контроль необходим и в ходе закаливания.

Важно знать, что эти процедуры противопоказаны людям, находящимся в острой фазе заболевания, а также при обострении хронических недугов.

Специалисты считают, что наиболее эффективным способом укрепления здоровья является  закаливание с использованием комплекса природных факторов — солнца, воздуха и воды.

Солнечные ванны

Солнечная радиация активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и функцию кожи и способствует образованию витамина D.

Принимать процедуры следует в положении лежа, при этом голова должна быть прикрыта панамкой, а глаза защищены темными очками. Оптимальное время для приема солнечных ванн — утренние или вечерние часы.

Первый сеанс — не более 4 минут, затем продолжительность процедуры ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30-40 минут. В случае ухудшения самочувствия, процедуру надо прекратить.

Воздушные ванны

Этот вид закаливания обладает широким диапазоном воздействия на сосуды кожи и легочную ткань, повышает сопротивляемость организма.

Летом эти процедуры принимают на открытом воздухе, желательно в утренние, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и ветра. Начинают закаливание при температуре не ниже 20 градусов, начальная продолжительность-10 минут, но постепенно это время можно увеличить до 1 часа.

Если появилось чувство озноба, совершите пробежку, а также выполните физические упражнения.

Закаливание водой

Водные процедуры — самый распространенный метод профилактики ОРЗ, ОРВИ и гриппа.

Начинайте их с обтирания влажным полотенцем рук, груди и живота. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины до подмышек. Продолжительность — 5 минут. Постепенно температуру воды надо снижать, а влажность полотенца увеличивать.

Через две недели можно переходить к обливаниям, сначала ступней, коленей,бедер, а затем верхней половины туловища. Как только привыкнете к температуре воды, можно обливаться целиком или принимать холодный душ, причем температуру воды с каждой неделей надо снижать на 2 градуса.

После окончания процедуры необходимо тщательно растереться сухим полотенцем.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.