Профилактикой атеросклероза и ишемической болезни сердца (ИБС) следует заниматься, начиная с молодого возраста.

атеросклерозСостояние сердечно – сосудистой системы напрямую связано с образом жизни. Поэтому людям любого возраста есть смысл прислушаться к следующим рекомендациям народной медицины.

  • Бросьте курить. Курение увеличивает риск развития ИБС  вдвое.
  • Употребляйте в пищу как можно меньше животных жиров, предпочитайте растительные масла.
  • Ешьте  больше рыбы. В жирной рыбе (лосось, макрель, сельдь и др.) содержаться жирные кислоты омега – 3, которые помогают предотвратить поражение сосудов атеросклерозом и развитие ИБС.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты 5-6 раз в день.
  • Помните: яичные желтки – «кладезь» холестерина, избыток которого способствует развитию атеросклероза, 2-3 желтка в неделю – это максимум.
  • Снижению уровня холестерина в крови способствует регулярное потребление миндаля и миндального масла, плодов орешника, фисташек и семян сосны. Это снижение происходит в основном за счет мононенасыщенных жирных кислот, которые содержаться в перечисленных продуктах. Неплохо съедать ежедневно хотя бы по горсточке этих орехов или семян.
  • Чеснок – прекрасное профилактическое средство против атеросклероза и ИБС. Он снижает уровень ферментов, которые участвуют в продуцировании холестерина в печени. Достаточно съедать один зубчик чеснока в день.
  • Ежедневное употребление бобовых уменьшает уровень холестерина в крови на 10%. Суточная норма – полчашки консервированных гороха, фасоли или бобов.
  • Свойством снижать уровень холестерина в крови обладают пектиновые вещества, которые есть во многих плодах и водорослях. Пектином богаты цитрусовые и яблоки. Обязательно съедайте белые перемычки между мякотью цитрусовых плодов, поскольку именно здесь и содержится пектин.
  • Старайтесь поддерживать оптимальный вес. Существенное увеличение массы тела может привести к неблагоприятной динамике роста уровня холестерина в крови.
  • Регулярные посильные физические нагрузки (ходьба, гимнастика, плавание и т. д.) – обязательное условие нормального функционирования сосудов и сердца. Никакие другие средства при малоподвижном образе жизни не спасут вас от сердечно – сосудистых расстройств.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.