Ходьба – самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, но в то же время довольно энергоемкий. При ходьбе значительную нагрузку  испытывает не только опорно – двигательный аппарат, но и большинство жизненно важных органов. Человеку, привыкшему к пешим прогулкам с детства, не надо каждый раз себя уговаривать выйти на улицу, начать двигаться. А если физическая активность естественна от человека, она не требует от человека никакого контроля над совершаемыми действиями – процесс протекает спонтанно.

ходьбаОднако при медленной ходьбе шлаки из организма выводятся плохо. А вот при движении в быстром темпе во всех мышцах постепенно увеличивается количество активно работающих капилляров, усиливается обмен веществ и очищение идет ускоренными темпами.

Особенно полезна интенсивная ходьба по неровной дороге, потому что такое движение  сопровождается чувствительным сотрясением всего тела. А встряска предупреждает появление отложений на стенках кровеносных сосудов, ускоряет эвакуацию шлаков.

Людям с различными физическими данными специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют придерживаться различных режимов ходьбы. Всего выделяют 4 основных режима:

очень медленная – от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км/час);

медленная – от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км/час);

средняя – от 90 до 120 шагов в минуту (4-4,5 км/час);

быстрая – от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км/час).

Час быстрой ходьбы в день, невзирая на непогоду и настроение – это как раз та норма, которая нужна для полноценного  очищения организма.